صورتی چاق با سبوس برنج

امروز در این مقاله با عنوان صورتی چاق با سبوس برنج به شما می خواهیم نشان دهیم که چگونه می توان صورتی شاداب و زیبا داشت. ابتدا لازم است به شما بگوییم که سبوس برنج دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است همان طور که می دانید کربوهیدرات ها حاوی مقدار زیادی کالری می باشند.

 مواد حاوی کربوهیدرات ها کدامند؟

مواد کربوهیدرات دار یا نشاسته شامل انواع نان، برنج، غلات، حبوبات، انواع خمیرها و سبزیجات نشاسته ای است. در هر وعده غذایی باید از مواد نشاسته ای استفاده کرد. شاید شنیده باشید که مبتلایان به دیابت نباید مواد نشاسته ای بخورند اما این توصیه عموم را هرگز نباید اجرا نکنید.

خوردن مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات  برای سلامت هر فرد لازم و ضروری است.

تعداد واحد کربوهیدرات بستگی به شرایط مختلف دارد :

• میزان کالری مورد نیاز
• برنامه درمانی دیابت

مصرف مواد نشاسته ای سبب کسب انرژی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر می شود.

غلات کامل مفیدتر از بقیه غلات است زیرا باعت رساندن بیشتر مواد معدنی، ویتامین و فیبر به بدن می گردد. فیبر موجود در غذاهای گیاهی که جزئی غیرقابل جذب است، به کارکرد درست روده ها کمک می کند.

ارزش غذایی ۱۰۰ گزم سبوس برنج

همانطور که در عکس بالا می بینید در هر ۱۰۰ گرم سبوس برنج مواد نشاسته یا کربوهیدرات به میزان تقریبی ۵۰ درصد ارزش غذایی در درون خود را داراست.

یک واحد ماده نشاسته ای شامل چه غذاهایی است ؟

۱ واحد
یک برش یا ۳۰ گرم نان ( سنگک، تافتون، بربری ) یا ۳ عدد بیسکویت معمولی یا ۱ عدد سیب زمینی کوچک یا
یک سوم لیوان برنج سبوسدار پخته یا یک سوم لیوان عدس پخته

۲ واحد
۲ برش نان یا ۱ عدد سیب زمینی + ۱ عدد بلال ( تقریباً ۱۵ سانتی متر )

۳ واحد
۱ عدد سیب زمینی آب پز + ۵ قاشق غذاخوری برنج پخته + ۱ برش نان

ممکن است فقط لازم باشد یکی از مواد فوق یا ۳ واحد ماده نشاسته ای را مصرف کنید . اگر به خوردن بیش از یک نوع کربوهیدرات در هر وعده غذایی نیاز داشتید از مواد نشاسته ای مختلف استفاده نمایید .

نحوه مصرف سبوس برنج به تنهایی برای داشتن صورت چاق

برای داشتن صورت چاق یک قاشق چای خوری سبوس برنج را صبح ها همراه با مواد مغذی مثل شیره خرما، سویق، ارده، شیره توت، شیره انگور، عسل و… میل کنید.

علاوه بر این می توانید برای روشن شدن پوست صورت و سفید شدن، از روغن سبوس گیلتاز نیز استفاده کنید.